복부비만률 물톡수 뱃살 빼는법

건강가이드 도담입니다.


평소에 신경이 쓰였던 쳐진 뱃살, 늘어난 허리둘레!!

하지만 복부지방, 내장지방을 빼야하는 이유가 단순히 외관적인 체형의 문제 때문은 아닙니다.

뱃살 피부 바로 아래층에는 피하지방층이 존재합니다.

외부의 충격으로부터 몸을 보호해주고, 체온을 유지시켜주는 역할을 합니다.

뱃살 피하지방층보다 더 깊은 곳에는 내장지방이 존재하는데, 복부에 위치한 각종 장기를 둘러싸고 있는 지방들입니다.

다른 곳의 지방들과는 달리 복부지방은 그 자체로 건강에 큰 위협이 됩니다.

간문맥과 직접 이어져 있기 때문에 내장지방에서 방출된 유리지방산과 글리세롤 등은 간으로 들어가서 고혈당, 이상지즐혈증, 인슐린저항성 등의 문제를 일으킵니다.

즉, 내장지방은 혈중 지질수치 및 혈당수치에 나쁜 영향을 미치기 때문에 당뇨병, 심혈관질환, 대사증후군의 원인이 된다는 것입니다.

또한, 복부비만이 심할수록 심혈관질환 위험이 높아지며,심근경색의 직접적인 위험요인 및 원인으로 작용합니다.

그리고 유방암, 전립선암, 대장암 발병과도 연관이 깊습니다.

복부비만 기준

정확하게 내장지방을 측정하기 위해서는 CT촬영을 해야 합니다.

하지만 현실적인 제약 등을 고려했을때에는, 허리둘레를 측정하는 것이 보다 효율적입니다.

실제로도 가장 널리 사용되고 있는 측정법이기도 합니다.

대만비만학회에서는 남자 90cm이상, 여자 85cm이상인 경우를 복부비만으로 정의하고 있습니다.

정상체중에 전반적으로 마른 체형임에도 뱃살만 볼록하게 나온 경우라면 복부비만에 해당됩니다.

우리나라 사람들은 체질량지수인 BMI가 낮은 편이지만심혈관질환이나 대사증후군 발병률이 높기 때문에 내장지방의 정도를 측정, 평가해 보는 것이 중요합니다.

또 다른 방법은 인바디특정을 통해 복부지방률을 확인해 볼 수 있습니다.

인바디 결과의 비만진단항목에서 확인해 볼 수 있습니다.

허리둘레를 엉덩이둘레로 나누어 계산합니다.

복부지방률이 남자 0.9이상, 여자 0.85이상이라면 복부 비만에 해당됩니다.

다만 복부비만율은 체형에 큰 영향을 받기 때문에 절대적인 수치 자체로 판단하기 보다는, 운동 전후 변화 추이를인바디 복부지방률 살펴보며 과거수치에 대해 비교값 정도로 참고하는 것이 좋습니다.

뱃살 빼는법

생활습관 개선이 우선 되어야 하고, 적절한 식사요법 및 운동요법을 기본으로 하되 필요시 약물요법도 고려해 볼 수 있습니다.

신체활동량을 늘리고 식이조절을 하는 것만으로도 혈중 중성지방 및 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있고 인슐린 감수성이 높아지며 간에서 지방합성이 줄어들게 됩니다.

1. 식이요법

우선 총섭취 열량을 줄이는 것 부터 시작합니다. 하루 에너지 필요량보다 500kcal 덜 섭취하면 일주일에 약 0.5kg정도를 줄일 수 있습니다.

섭취칼로리를 제한하는 것 만으로도 6개월간 현 체중의약 10%정도를 줄일 수 있습니다.

탄수화물 섭취는 줄이고 단백질 섭취는 늘리는 것이 좋습니다.

필요량 이상의 탄수화물은 몸 속에서 지방으로 바뀌어 쌓이게 됩니다.

그래서 설탕이나 액상과당, 면요리, 빵, 과자 등을 자주 먹는 사람들이 뱃살이 나온 경우가 많습니다.

탄수화물 및 총섭취 칼로리를 줄이면 우리 몸은 필요한 에너지를 공급받기 위해 단백질을 먼저 분해하고, 이후 지방을 태우게됩니다.

단백질을 에너지원으로 쓰는 과정에서 근손실이 발생할 수 있으므로 단백질섭취량을 늘리면서 근력운동을 병행해 주셔야 합니다.

또한 너무 먹기 보다는 일정시간동안은 공복을 유지해 주는 것이 좋습니다.

저녁 일정 시간 이후부터는 음식물 섭취를 제한하면 다음날 아침까지 공복상태를 유지할 수 있게 됩니다.

오랜시간 공복을 유지하면 혈당 및 인슐린 수치가 떨어지기 때문에 지방분해에 도움이 됩니다.

2. 운동요법

단순히 체중을 줄이기 위한 운동보다는 체지방량을 줄이면서 근력은 높이는 것을 목표로 해야 합니다.

수영, 조깅, 자전거 등의 유산소운동은 복부지방을 태우는데 효과적인데, 몸에 땀이 나고 숨이 찰 정도의 중간강도 운동을 실시합니다.

노인층을 대상으로 한 연구에 따르면 주5회, 60분 동안 최대심박수의 85%정도 강도로 자전거, 빠르게 걷기 등을 실시하였더니 12주 후 내장지방이 약 20%정도 감소했다고 합니다.

3. 물톡수

현재 편하고 간단한 다이어트로서 굉장히 핫한 다이어트 방법입니다.

명칭대로 '물+디톡스' 라고 보시면 편할 것 같습니다.
물 자체가 다양한 효과들이 있는데 그 중에 한가지가 다이어트 효능입니다.

하지만 '물톡수 프로그램'은 물만으로 진행되는 것이 아닌 종합영양제를 같이 복용하여 몸의 독소를 배출하면서밸런스를 맞춰주기 때문에 건강도 챙겨주면서 다이어트에 도움이 됩니다.

프로그램 진행 방식은 1:1로 각 사람마다 몸 상태가 다르기 때문에 그에 맞춰서 진행하는 방식을 취하고 있습니다.

몸 상태에 따라 7일, 15일 방식으로 진행하게 됩니다.

물톡수에 대한 문의사항은 아래 연락처로 문의주시길 바랍니다.