건강가이드 도담입니다. 오늘은 변비로 고생하시는 분들께 효과적인 변비 직빵으로 알려진 차전자피에 대해 말씀드릴게요. 차전자피란 질경이 씨앗(차전자)의 껍질(피)로, 장내 수분을 흡수하여 대변의 양을 증가시킴으로써 배변활동을 원활하게 하는 것으로 알려져 있죠. 인체의 본래 생리현상과 가장 비슷한 작용으로 배변을 촉진하기 때문에, 변비약으로도 사용되며 다른 변비약에 비해 부작용 발생 가능성 또한 낮은 편이랍니다.
차전자피의 효능
1. 변비개선
차전자피는 80%가 식이섬유로 이루어져 있으며 특히 물이 잘 머금는 식이섬유가 많이 들어있기에 변이 팽창하게 되어서 대변을 쉽게 배출할 수 있게 도움을 줍니다. 차전자피는 식물성이라 설사나 과민성 대장염에도 도움이 되어 장이 안 좋은 사람에게도 좋다고 합니다. 차전자피를 충분한 물과 함께 섭취한다면 변비개선에 효과를 볼수 있습니다.
2. 다이어트
차전자피는 식이섬유가 풍부하여 조금만 섭취해도 오랫동안 포만감을 유지시켜줍니다. 차전자피를 섭취하면 수분을 흡수해서 약 40배로 양이 불어나 그만큼 포만감을 줍니다. 그래서 다이어트 할 때 섭취를 하면 만족스러운 포만감으로 식사량을 줄이는데 효과적입니다. 또한 장내 이물질 및 찌꺼기를 싹 모아 배출시켜주는 덕분에 단기간 체중감소에도 효능이 있답니다.
3. 눈건강
차전자피에 풍부하게 함유된 비타민A, 항산화 물질이 안구의 세포의 산화를 막아주며 어두운 곳에서 시력을 유지해주데 큰 도움을 주어야맹증에 효과적인 식물이랍니다. 그래서 비타민이 풍부한 차전자피를 꾸준히 섭취한다면 노화로 인한 시력 저하와 야맹증 등을 예방해주며 눈을 건강하게 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
4. 당뇨예방
차전자피는 혈당이 올라가는 것을 막아줍니다. 탄수화물을 많이 먹거나 당을 많이 섭취하면 혈당이 올라갑니다. 차전자피의 수용성 식이섬유가 포도당이 올라가는 것을 막아줘서 인슐린 분비를 줄여주고 혈당을 낮춰주는 역할을 해서 당뇨 예방에 많은 도움이 되는 식품입니다.
5. 심혈관질환예방
차전자피의 수용성 섬유질 섭취로 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 주게 되고 비만 혹은 과체중 방지에 도움이 됩니다. 차전자피의 풍부한 섬유질 성분이 심장질환의 위험을 낮추는 효과와 심장 건강에 도움이 됩니다.
6. 혈압조절
차전자피를 꾸준히 섭취한다면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 내 노폐물 제거를 통해 혈액순환 촉진에도 큰 도움이 됩니다.
7. 항암효과
차전자피는 페놀과 플로보노이드 등 항산화제가 다량으로 함유되어 있습니다. 항산화 성분은 세포의 노화 작용에 관여하는 활성산소가 몸 속에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다. 그래서 차전자피는 건강한 세포를 유지하는데 많은 도움이 되어 피부가 노화되는것을 막고 피부에 생기는 기미와 주근깨 등을 예방하는 효능도 있습니다. 그리고 발암물질이 생성되는 것을 80%이상 억제시켜주는 효과가 있어 암세포의 발생과 증식을 억제하는 항암효과를 가지고 있습니다.
8. 피부건강
차전자피의 뛰어난 염증제거 효과로 피부 내 진균을 억제하는데도 도움을 주어 피부염과 같은 염증으로 인해 발생하는 여러 피부질환을 예방하는데도 도움이 된다고 합니다. 또한, 항산화 성분을 포함한 차전자피 피부를 자외선으로부터 보호하여 주며 노화를 방지해줍니다.
9. 기관지질환예방
차전자피에 풍부하게 들어있는 프라타긴 성분이 기관지 내 점막을 보호하는 작용을 비롯해 점액의 분비를 도와 기관지 건강증진에 뛰어난 효과가 있습니다. 또한, 잦은 기침을 멎게 하는 것 뿐만 아니라 가래를 없애주는데도 효과적입니다.
10. 정력강화
차전자피는 생명력이 질기고 씨가 아주 많이 맺혀 번식능력이 뛰어난 식물입니다. 민간에서는 차전자가 정력에 좋아 정자를 많이 생산할 수 있어 자식을 많이 나을 수 있어 남자들도 많이 먹었다고 전해지고 있습니다.
11. 간건강
동의보감에도 차전자피는 간을 튼튼하게 한다는 기록이 남아있는 만큼 평소 차전자피를 꾸준히 섭취한다면 간세포 활성화 및 간의 쌓여있는각종 독소와 유해물질을 없애줌으로써 간건강 증진에도 이로운 효능이 있습니다.
차전자피의 부작용
1. 소화기계 증상 부작용
차전자피는 차가운 성질이 있어 몸이 차가운 사람이 섭취하면 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한, 장이 약하거나 복부 질환이 있는 분은 복용을 피하는 것이 좋습니다.
2. 간 수치 악화 부작용
차전자피는 이뇨작용을 촉진하여 신장에 부담을 주게 됩니다. 따라서 신장이나 간이 약하거나 만성 신부전증 등의 질환이 있다면 섭취를 피하는 것을 권장합니다.
3. 변비 악화 및 질식 위험
수분을 흡수하는 성질을 가져 충분한 수분 섭취가 이뤄지지 않으면 오히려 변비가 악화하고, 심지어 질식 위험까지 가져올 수 있습니다. 따라서 차전자피 복용 시에는 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
감사합니다. 도담이였습니다
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