절식 다이어트 방법이란?

건강 가이드 도담 입니다. 많은 사람들이 다이어트를 도전하는 만큼 정말 빠르게 효과를 보시려는 분들이 굉장히 많습니다. 그래서 많은 분들이 절식 다이어트를 찾게 되는데요. 과연 이 절식 다이어트 방법이 과연 괜찮을지...자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

절식 다이어트란?

​먼저 절식과 금식의 차이를 이해하셔야 합니다. 금식은 아예 음식을 먼지 않는 것을 의미하지만 절식은 '일정 기간'만 음식을 안 먹는 것을 뜻합니다. 그러나 일상적으로는 식사량을 조절한다는 뜻으로도 많이 사용이 되고 있기 때문에 오늘은 두 종류의 절식 다이어트를 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

절식 다이어트 방법

1. 주기적인 식사

 

첫 번째는 의외로 정기적으로 음식을 섭취하는 방법입니다. 다만 정해진 시간 동안 물을 제외한 그 어떤 것도 드셔선 안됩니다. 식사량을 어떻게 하냐에 따라 조절이 가능한 부분이지만 4시간 정도가 가장 추천되는 주기라고 합니다. 4시간마다 식사를 하되 하루 총 열량을 계산한 다이어트 식단을 섭취하는 식입니다. 이렇게 하면 아무리 열량이 낮은 음식이라도 소화가 되기 전에 다시 먹기 때문에 공복감으로 인한 스트레스를 줄일 수 있고 결국 하루 동안 섭취한 칼로리도 유지할 수 있어 꽤 효율적인 방법입니다. 다만, 잠들기 4시간 전부터는 물을 제외하고 다른 것들은 섭취하면 안 됩니다. 완전 공복 상태에서는 운동을 하기도 힘든데 포만감을 유지하기 때문에 활동량을 증가시키는 단계에서도 효과적입니다.

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2. 섭취량 절제

 

FDM(Fasting Mimicking Diet)라고 하여 단식 모방식입니다. 2가지 방법이 있는데 섭취량을 점차 줄어가며 단식에 가까워졌다가 원래 식단으로 돌아오거나 한 달 중 5일만 극단적인 칼로리 제한을 거는 법입니다. 전자의 방법을 설명드리자면 1일차 세 끼 / 2일차 두 끼 / 3일차 1끼 / 4일차 두 끼 / 5일차 세 끼 이런 식으로 진행 됩니다. 실제로는 조금 더 천천히 줄여가면서 반 끼 수준까지 제한을 하게 됩니다. ​칼로리 제한식은 한 달 중 5일은 첫날 1100kcal, 나머지 4일은 800kcal로 조절하는 방법입니다. 영양소의 비율은 단백질:탄수화물:지방 순으로 1:3:6입니다. 지방이 높은 이유는 무게 대비 열량이 높아서 정말 단식에 가깝게 먹을 수 있기 때문입니다. 이 방법은 미국에서 실험한 결과 콜레스테롤을 낮추고, 만성 염증을 감소시켰으며 당뇨, 중성지방 수지가 낮아져 마른 비만형 사람에게 효과적이라고 합니다.

 

 

 

 

절식 다이어트 주의사항

 

첫 번째 방법의 경우는 부작용이 크지 않지만 두 번째는 극단적으로 줄어들기 때문에 전문가의 조언과 함께 하는 게 좋습니다. 마른 비만형의 사람들은 특정 부위에 군살이 몰려있거나 내장지방이 높은 경우인데 극심한 식단 관리보다는 샐러드를 먹고 운동을 병행하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 게 가장 이상적인 방법입니다.

 

 

 

 

이상적인 다이어트 물톡수

 

절식 다이어트의 부작용은 아무래도 절식을 하기 때문인데 몸의 건강상 좋지 않습니다. 그런데 추천드리는 '물톡수'는 기능수인 수소수 + 종합멀티 영양제를 섭취하면서 다이어트를 진행하는 방식입니다. '수소수와 종합멀티 영양제로 다이어트를 할 수 있다구?!' 라고 생각하시는 분들이 계실텐데 수소수로 몸속 염증과 독소들을 빼내면서 건강을 채워줄 종합멀티 영양제를 섭취함으로써 쉽고 건강한 다이어트를 하게 만들어줍니다. ​

 

좀더 자세한 사항은 아래 연락처로 연락주시길 바랍니다.

 

감사합니다. 도담이었습니다.

 

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