요요없는 다이어트 방법 건강한 단시간 다이어트

건강 가이드 도담입니다. 겨울이 되면 나도 모르게 조금씩 올라오게 되는 게 바로 살인데요. 그러다 보니 대부분의 사람들이 단기간 다이어트를 원하고 계시더라고요. 단기간 다이어트에서 가장 중요한 것은 바로 단기간 요요 없이 살 빼는 것 일텐데요. 특히 결혼식 혹은 여름철 워터파크로 휴가를 가시는 분 이뿐만 아니라 단기간에 빼야 하는 일이 있어 단시간 다이어트를 찾아보시는 분들이 주변에도 온라인상에도 많으시더라고요.

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하지만 단기간 다이어트를 실패하는 경우들이 매우 많은데 그 이유로는 허기와 심리적 요인으로 실패하는 경우가 많으시더라고요. 거기다가 모든 단기간 다이어트 방법이 효과가 있는 것이 아니라 짧은 시간 동안 굶어서 살을 빼면 요요로 인하여 다이어트 이전보다 살이 더 찔 가능성이 커지게 돼요. 그렇다면 단기간 다이어트를 어떻게 하면 좋을까요?

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탄수화물 절제하기

 

 

단기간 다이어트 방법 중 하나 그것은 바로 탄수화물 절제하기인데요. 탄수화물을 절제하지 않으면 단시간 다이어트는 힘들다고 볼 수 있어요. 설탕, 전분, 탄수화물 등을 줄이는 것은 단기간 다이어트 방법에서 가장 중요해요. 특히 탄수화물로 이루어진 쌀밥, 빵, 디저트 등의 밀가루, 면, 떡볶이 등 분식류, 콜라, 달달한 음료 등 다양한 음식들을 절제하여야 해요. 탄수화물을 절제하게 되면 칼로리를 낮추고  배고픔을 덜 느끼게 되는 방법이랍니다.

 

우리 몸은 몸 안에 있는 탄수화물을 에너지로 다 태워내야만 저장된 지방을 에너지로 사용하기 시작해요. 탄수화물 절제는 인슐린 수치를 낮춰주고 신장에서 많은 양의 나트륨과 물을 빼주기 때문에 단기간 다이어트뿐만 아니라 부종에도 굉장히 좋은 방법이랍니다. 비만 여성이라면 저탄수화물식으로 저지방 식단보다 훨씬 효과적으로 단기간 살 빼는 것이 가능하게 되고 저탄수화물식으로 식욕을 떨어뜨려 배고픔을 느끼지 않고 칼로리 섭취를 줄일 수 있다는 연구결과 또한 있답니다.

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다이어트 식단으로 식사하기

 

 

모든 식사에 저탄수화물 채소와 단백질, 지방이 포함되어 있어야 해요. 배고픔을 자주 느낀다면 조금씩 자주 먹는 것도 하나의 방법으로 일반적으로 하루 2~3회 식사를 하면 4회까지 식사를 추가할 수 있어요. 이렇게 소량을 나눠 식사를 하면 하루에 섭취하는 탄수화물은 20~50g으로 줄어들게 돼요.

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단백질 식단 하기

 

 

단기간 다이어트에서 해야 하는 것은 필수적으로 단백질을 섭취해야 해요. 항상 밤에 배가 고파서 야식의 유혹에서 벗어나지 못하는 분들! 필히 단백질 섭취를 늘려주셔야 해요. 단백질을 많이 섭취하는 사람은 하루 440kcal를 적게 섭취한다고 해요. 새우, 연어, 송어 같은 생선이나해산물, 계란, 콩 등의 식물성 단백질과 닭고기, 소고기, 돼지고기 같은 육류 중 지방이 적고 단백질이 풍부한 부위로 다이어트 식단을 구성하여 드시기를 권장 드려요.

 

 

식이섬유 섭취하기

 

 

단기간 다이어트뿐만 아니라 다이어트에 늘 등장하는 것이 바로 식이섬유 즉 풍부한 야채 섭취인데요. 야채는 저지방 단백질을 공급하고 순탄수화물을 섭취할 수 있게 하며 건강에 도움이 되는 섬유질과 비타민 미네랄이 풍부하고 식사 첫 순서로 섭취하면 포만감을 느끼게 하여 과식을 방지할 수 있어요. 토마토, 시금치, 양배추, 브로콜리, 상추, 오이, 콜리플라워, 케일 등 많은 야채들을 많이 섭취하여 주는 것이 좋답니다.

 

 

건강한 지방 섭취

 

 

다이어트를 할 때 지방은 먹으면 안 된다고 하시는 분들이 간혹 있으신대요. 다이어트 시에도 어느 정도의 지방은 필요하답니다. 지방은 3대 필수 영양소 중 하나로서 몸에 반드시 필요하니 두려워 마시고 드셔주세요. 단 저탄수화물과 저지방 다이어트를 동시에 하는 것은 오히려 단기간 다이어트를 망치는 지름길입니다.

 

 

웨이트 트레이닝

 

 

웨이트 트레이닝을 하면  대부분 근력의 증가로 체중이 늘게 되며  기초대사량을 늘려주어 칼로리를 더 많이 빠르게 태워줄 수 있습니다. 웨이트 트레이닝이란 근육을 키우는 목적으로 저항성 운동이라고도 하는데 무산소 운동의 하나인 웨이트 트레이닝은 팔굽혀펴기나 덤벨과 바벨을 드는 등의 기구를 이용한 운동으로 단기간 다이어트에 도움이 된답니다.

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물 섭취하기

 

 

일반적으로 다이어트를 할 때에는 탄수화물 섭취가 감소하여 몸속에 있던 탄수화물이 고갈되면서 수분도 함께  빠져나가게 됩니다. 따라서효과적인 다이어트를 위해서는 하루 일정량 이상의 물을 섭취하여야 합니다. 요즘은 많은 연예인들도 단기간 다이어트로 물 다이어트를 많이들 하지만 몸에 무리가 많이 가기 때문에 건강에 좋지 않다고 해서 권하지 않는다고 합니다. 이렇게 단기간 다이어트 방법으로 다양한 방법들을 알아봤는데 지금부터는 제가 알고 있는 단기간 다이어트 방법으로 요요 없이 단기간에 살을 빼는 방법을  알려드리려고 해요.

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그것은 바로 요즘 핫하게 떠오르고 있는 물톡수 다이어트입니다.

 

 

물톡수 다이어트는 살이 찌는 근본적인 원인을 제거해 몸속의 독소와 노폐물들을 배출해 주고 요요 없이 몸 안에 필요한 영양소까지 채워주어 건강하게 살을 뺄 수 있는 단기간 다이어트 방법이랍니다.

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또한 기능수인 수소수와 신체에 필요한 필수 영양소가 들어있는 멀티 종합영양제를 먹고 마시면서 하는  다이어트 프로그램입니다. 이미 많은 분들이 먹고 체험하며 많은 후기들이 가득한 물톡수 다이어트!

 

물톡수 다이어트는 상담을 통하여 본인의 체형과 건강에 맞추어 프로그램을 짜 드리고 진행하고 있답니다.

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당사자의 체질에 맞추어 진행이 되기 때문에 더욱 더 빠르게 효과를 보실 수 있습니다.

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