기초대사량 늘리는 방법 7가지(feat. 미토콘드리아)

건강가이드 도담입니다.

 

먹고 싶은 게 너무 많은데 살이 찔까 두려워 일상이 다이어트이신 분들이 있어요. 하지만 반면에 먹고 싶은 거 다 먹고 운동도 안하면서 편한 대로 사는데 살도 안 찌는 분도 있어요. 먹는 양이 비슷한 나만 찌고 쟤는 안 찌는 그런 분들을 보면서 속상해하기도 하죠. 이 차이가 무엇일까요? 기초대사량이에요. 기초대사량은 우리가 하루 종일 아무것도 안 하고 숨 쉬고 누워만 있어도 소비되는 칼로리를 말해요. 이 기초대사량이라는 게 태어나면서 결정이 되기도 하지만 살아가면서 변할 수도 있어요.

 

 

태어날 때부터 기초대사량이 높은 사람은 어머니에게 좋은 미토콘드리아를 물려받았기 때문이에요. 우리 몸에서 일어나는 대사를 80% 이상을 관장하는 미토콘드리아는 모체에서 밖에 유전이 되지 않기 때문이랍니다. 어려서부터 운동을 하거나 좋은 식품을 섭취하면서 미토콘드리아가 건강한 상태인 경우도 있어요.

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하지만 그렇지 못한 경우가 대부분이라고 하네요. 미세먼지와 잘못된 식습관 불규칙한 생활패턴 부족한 수면시간 등으로 미토콘드리아에

악영향을 끼쳐서 우리의 건강과 대사능력이 떨어져요.​ 그런데 이러한 환경과 생활을 바꾸기가 쉽지가 않다는 게 문제입니다. 그렇기 때문에기초대사량을 높이기 위해 노력하셔야 해요. 그러면 이제 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아볼게요.

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1. 근력운동

 

 

 

근력운동은 정말 빼놓을 수 없는 방법인데요. 근력운동을 해야 하는 이유는 우리 몸에 대사를 관장하는 미토콘드리아가 근육에 많이 분포하기 때문에 근육량이 늘어나면 미토콘드리아에 개체 수가 늘어나요. 그러면 당연히 기초대사량이 올라가죠.

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2. 균형잡힌 식사

 

 

미토콘드리아 즉 세포에 필요한 영양분을 공급해 주어 미토콘드리아가 건강해 해야 대사량이 올라가요.

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3. 충분한 수면

 

 

미토콘드리아가 성장할 수 있도록 충분한 근자극을 주는 것은 물론, 원활한 혈액순환을 통해 세포호흡을 원활하게 해주는데 몸이 깨어있을때에는 미토콘드리아의 운동이 쉽지 않기 때문에 충분한 수면으로 미토콘드리아가 원활하게 운동할 수 있는 시간이 필요해요.

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4. 비타민과 미네랄 섭취

 

 

미토콘드리아의 주요 목적은 우리가 섭취하는 포도당이나 지방산을 숨 쉴 때 들이마시는 산소를 사용하여 에너지로 전환하는 것이에요.

이러한 과정은 적절한 비타민과 미네랄, 그리고 기타 여러 가지 영양소가 갖추어져 있을 때 일어나요.

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5. 춥게 생활하기

미토콘드리아의 주요 목적은 우리가 섭취하는 포도당이나 지방산을 숨 쉴 때 들이마시는 산소를 사용하여 에너지로 전환하는 것이에요. 이러한 과정은 적절한 비타민과 미네랄, 그리고 기타 여러 가지 영양소가 갖추어져 있을 때 일어나요.

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6. 영양제

코엔자임 Q10, PQQ (피롤로 퀴놀린 퀴논), D-리바스, 비타민C, B등 영양제를 섭취함으로써 미토콘드리아의 건강을 살려서 기초대사량을 올릴 수 있어요.

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​7. 건강한 물 많이 마셔주기

 

 

우리의 몸은 70%가 물로 이루어져 있어요. 그러므로 물의 섭취는 굉장히 중요해요. 그런데 물에도 종류가 있다는 것을 알고 계시나요?

​아침는 속을 진정시키고 혈액순환을 돕는 음양수 몸에 컨디션을 돕는 미네랄워터, 활성산소를 잡고 몸을 환원시키는 수소수 등 물도 이제는아무거나 드시지 마시고 몸에 필요한 물을 드시는게 좋아요.

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감사합니다. 도담이었습니다.

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