아르기닌의 효능 6가지 효능 부작용 및 주의사항

건강가이드 도담입니다. 아르기닌은 근육의 생성과 체지방을 감소에 도움을 주는 효능있다고 알려져서 운동을 하시는 많은 분들이 섭취하시는데요. 그래서 오늘은 아르기닌 효능과 부작용에 대해서 알아보려고 해요. 먼저 아르기닌은 조건부 필수 아미노산중의 하나로 일반적으로 필수는 아니지만 혈관과 혈액 건강이 안좋은 분들께는 필수 아미노산일 수 있어요. 아르기닌은 체내의 암모니아를 요소로 변환 시킬때 쓰이는 필수 요소이며, 상피세포, 뇌세포, 일산화 질소를 만들 때 많이 쓰여요. 특히 일산화 질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰인답니다. 또, 아르기닌은 에너지원으로 사용돼 ATP를 생성하며 혈관 내피에 작용, 성장호르몬 분비도 촉진하기도 해요.

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아르기닌 효능

 

 

1, 운동능력 향상

 

 

근육 생성에 직접적인 효능에 대한 자료는 부족하지만 간접적인 자료로는 최대 산소 섭취량과 운동시간이 유의하게 증가한 것으로 나타났답니다. 즉 아르기닌은 단번에 근육을 키우기 위해서가 아닌 지구력 등을상승시키기는데 유익한 효능을 가지고 있답니다. 또한, 운동 후에 몸에서 발생하는 암모니아와 젖산, 지방산 등의 노폐물을 감소시키며 피로도도 낮춰준답니다. 그러므로 운동 30분 전 아르기닌을 섭취하는 것은 근육통이 발생하는 정도를 감소시켜 줄 수 있답니다..

 

2. 체지방감소

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아르기닌은 미토콘드리아 생합성을 자극하고 체내 대사를 증가시켜 체지방 감소에 도움을 주는 효능이 있어요.

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3. 간기능 개선

 

 

아르기닌이 ‘요소’ 생성을 촉진해 독성 대사산물인 암모니아 배출을 촉진하기 때문에 간기능 개선 효능이 있다고 해요. 근데 이때 아르기닌뿐 아니라 아스파르트산이 같이 공급 돼야 하는 조건이 있다고 해요.

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4. 산화질소 생성

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아르기닌은 혈관상피세포에서 산화질소 분비를 촉진함으로써 혈관을 확장해요.

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5. 수면장애 개선

 

 

아르기닌 섭취 후 생성되는 오르니틴은 성장호르몬(HGH) 분비를 촉진시키기 때문에, 적정량의 아르기닌 섭취는 성장호르몬 수치를 2배 이상 증가시킨다고 해요. 성장호르몬은 성인이 될수록 감소하는데 이 호르몬이 증가할수록 낮에는 활력이 증진되고 밤에는 깊은 수면을 이룰 수 있게 도와준답니다.

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6. 남성 및 여성 성기능 향상

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고용량의 L-아르기닌을 섭취가 음경해면체 혈관에 산화질소의 양을 증가시켜 남성들이 발기력이 강화되고 발기가 유지되는 시간을 늘렸다는 연구결과가 있고 여성의 경우에는 아르기닌 섭취 후 질 건조증 감소, 성감 향상 등의 효과를 보였다는 연구결과가 있어요.

 

 

아르기닌 부작용

 

1. 고용량 아르기닌을 복용시

복통 등의 위장관 증상이 나타날 수 있어요. 단, 적정량 복용하는 경우 문제되지 않기 때문에 5000mg 이상 고함량제제를 드실 때만 고려할 부분이랍니다. 또한, 체내 구성 아미노산이라 다른 보충제와 달리 휴지기가 크게 필요하지 않다고 하지만, 간에 부담을 줄 수 있기 때문에 일반적으로 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 가지는 것이 좋다고 해요.

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​2. 헤르페스감염증으로 포진이 유발되거나 자주 포진이 나타나는 사람은 고함량 아르기닌을 복용하지 않는 것이 좋답니다. 헤르페스 바이러스는 아르기닌을 원료로 해서 단백질 껍질을 만들고 증식하게 되기 때문에  고농도 아르기닌 복용은 혈중 아르기닌 농도를 상승시킬 수 있어 헤르페스감염증에 취약한 사람이라면 주의해야 한답니다. 피곤해서 자주 포진이 생기는 사람이 아르기닌 고함량을 복용한다면 오히려 바이러스가 잘 복제되도록 도와주는 셈이 되는 것이 된답니다.

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아르기닌 복용법

 

 

아르기닌은 누구나 섭취해도 되지만, 저혈압 환자나 간기능, 신장 기능이 좋지 않은 환자나 협심증, 또는 심근경색이 있는 사람은 주치의와 상의후에 복용 하는것이 필요해요. 임산부와 미성년자 또한 섭취해도 되지만, 그래도 주치의와 상의 후에 복용하는 것이 좋답니다. 아르기닌 일일 권장 섭취량은 일반적으로 하루 1000 mg – 3000 mg까지 섭취하고, 필요에 따라 하루에 최대 5000 mg까지 섭취 할 수 있답니다.

 

 

※ 섭취시기

 

아르기닌을 복용하면 그냥 쉬고 있을 때보다 성장호르몬이 더 많이 분비 되지만 운동하면서 아르기닌을 같이 복용하면 운동만 할 때보다 성장호르몬 분비가 적어진다는 것이랍니다. 이는 저항성 운동으로 동시에 아르기닌을 복용하는 것이 오히려 마이너스 요소가 될 수 있다는 것을 의미한답니다. 이유는 알 수 없지만 운동과 아르기닌 모두 강력한 성장호르몬 분비 자극 요소이기 때문에 두 가지가 동시에 작용되면 오히려 음성되먹임이 이뤄지는 것이 아닌가 예상할 뿐이랍니다. 그렇기 때문에 고농도 아르기닌의 경우 운동 전후 2~3시간 정도 간격을 두고

복용하도록 권장합니다. 운동이 끝나더라도 성장호르몬 고농도는 어느 정도 유지되기 때문이랍니다.

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​주의사항

 

 

아르기닌은 필수 아미노산이 아니기 때문에 우리 몸에 흡수율이 매우 낮답니다. 실제로 섭취한 아르기닌 중 몸에서 활용되는 비율은 0.34%며, 나머지는 배출된답니다. 이 같은 문제점을 극복하기 위해서 아르기닌을 복용할 때는 흡수율을 증가시켜 주는 다른 물질을 같이 복용하는 것이 좋다라고 보시면 된답니다. 아르기닌의 흡수율을 높이는 가장 좋은 물질로 시트룰린이 꼽히는데요. 실제로 아르기닌과 시트룰린을 함께 복용하였을 때 근육 형성 효과와 성기능 개선 효과가 상당히 증가하였다라고 보시며 된답니다. 한 연구에서는 60일 동안 24마리의 돼지에게 아르기닌과 시트룰린을 복용시키자, 평균적으로 골격근이 5.5% 상승하고 체지방은 11%나 감소했음을 알수 있고, 이처럼 아르기닌을 복용할 계획 중인 분이라면 반드시 시트룰린이 함께 들어있는 제품을 선택하시기를 바라겠습니다.

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감사합니다. 도담이였습니다.