변비가 심할때 좋은 해결방법

건강가이드 도담입니다. 우리가 살면서 제일 중요한 게 무엇인지 생각해 보신 적 있나요? 저도 생각해 보았는데요. 아무래도 잘 먹고 잘 자고 잘 싸고 이 세 가지를 가장 잘하는 것이 중요하지 않는가라는 생각이 들었어요. 어떠한 일을 하던지 우리가 먹지 않고 잠을 자지 않고 배변활동을 하지 않고서 삶을 살아가는 일은 있을 수 없기 때문이에요.

 

 

그중에서 오늘은 변비가 심할때 좋은 해결 방법에 대해 조금 더 집중해 보려고 합니다. 매일 아침 화장실에서 쾌변을 하면 그날 하루가 상쾌하다는 것을 아실 거에요. 하지만 쾌변을 보지 못하고 일주일 이상 원활한 대변 배출이 어렵다고 한다면 변비를 의심해 보셔야 하는데요. 변비가 일어나는 원인은 무엇일까요? 원인은 여러 가지 이지만, 식사를 충분하게 하지 못하는 경우, 너무 급하게 먹는 경우, 수분 섭취를 게을리하는 경우, 배변을 참는 것이 잦아 배변습관이 불규칙한 경우 운동의 부족, 나이, 환경, 다이어트, 임신, 월경, 스트레스 등 많은 것들이 변비에 원인이 되고 있어요.

 

그 말인즉슨 변비를 해결하기 위해서는 원인들을 파악하고 해결해야 하는데요. 지금부터 변비가 심할때 좋은 해결 방법을 알아볼게요.

 

1, 여유로운 식사

 

식사를 할 때에는 되도록 여유를 가지고, 식사를 하면서 평소 고기 섭취가 많았다면 고기 섭취를 줄이고 식이섬유를 많이 늘리고 수분 섭취를 수시​로 하여 장운동에 도움을 주는 것이 좋아요.

 

 

2, 화장실 제때 가기

 

 

화장실을 참으시는 분들이 있는데 화장실은 되도록 참지 말고 제때 가시는 것을 추천드려요. 그렇게 급하지 않으니 잠시 후 다음 화장실에 가서 볼일을 보아야겠다고 하는 생각은 하지마세요. 또한, 화장실에서 볼일을 볼 때에는 스마트폰, 신문, 책등을 보지 않는 것을 추천해요. 배변활동 중에 배변에 집중을 막아 원활한 배변활동을 할 수 없기 때문이랍니다.

 

 

3, 장에 좋은 음식 섭취

 

 

장에 좋은 음식 하면 다들 유산균을 생각하실 거에요. 특히 변비가 심할때 좋은 해결 방법은 유산균 섭취를 꾸준하게 해주시는것인데요. 식약처 권장 유산균 1일 섭취량은 1억에서 100억 마리 이하에요. 이러한 유산균은 장속에서 유해균의 증식을 억제하고, 유익균을 증식시켜 장 환경을 건강하게 개선하고, 장 속 균들의 균형을 맞춰줘요.

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4, 운동

 

 

변비가 심할때 좋은방법으로는 장 건강을 위해서는 운동도 필수인데요. 우리 장은 운동량이 적으면 장의 연동 운동 기능이 떨어지게 되고 변비가 생길 수 있는 원인이 된다고 해요. 하루에 15분에서 30분 정도의 걷기는 필수적으로 해주셔야 변비가 심할때 장 건강을 지키실 수 있어요.

 

그 외에도 조깅, 빨리 걷기, 수영, 요가, 스트레칭, 댄스, 스쿼트등의 운동들도 배변활동을 촉진하며 건강에도 많은 도움을 줘요. 유산소 운동은 대장을 통해 움직이는 시간을 감소시켜주어 대변이 딱딱해지는 것을 막아준다고 해요. 만약 앉아서 일을 하는 경우가 많으신 분들은 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 장의 소화 활동을 도와 변비가 심할때 도움을 주는 좋은 해결 방법 이랍니다.

 

 

5, 물톡수

 

 

앞서 말씀드렸듯이 수분 섭취가 매우 중요한데요. 체내에 수분 양이 부족해지면 변 속의 수분을 장에서 빼앗아가기 때문에 대변이 딱딱해져배출이 어려워지게 돼요. 그렇기 때문에 변비가 찾아오는 것인데요. 이렇게 변비가 심할때 기능성 물을 마셔주므로 변을 원활히 볼 수 있도록 좋은 방법인 물톡수프로그램을 추천드려요.

 

물톡수 프로그램이란?

 

수소수와 종합영양제 슈퍼루테인을 개개인의 몸 상태에 따라 필요한 만큼 섭취하면서 건강을 되찾는 프로그램이에요. 물톡수 프로그램은 또한 몸속에 있는 독소와 노폐물을 배출시키고 혈액순환을 도우며 몸에 필요한 영양분을 채워주기 때문에 체중 감량을 하는 데에도 도움을 주는 프로그램이랍니다.

 

물톡수 이런분들에게 추천드립니다.

 

다이어트는 하고 싶은데 요요가 걱정되는 분

운동 없이 살을 빼고 싶은 분

독소를 깔끔하게 배출하고 싶으신 분

다이어트 시 처진 살이 걱정되시는 분

건강을 되찾고 싶으신 분

건강한 다이어트를 원하시는 분

변비탈출과 장 건강을 찾고 싶으신 분

소화가 잘 안돼서 더부룩함을 느끼는 분 등

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편한 휴대성으로 언제 어디서든

마시고 드실 수 있는

물톡수를 추천드립니다.

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건강한 나를 되찾고 싶으시다면 검색창에 물톡수를 검색해 주세요.

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지금까지 도담이었습니다.